masa 4 dni

[...] siłowy bez sprzetu,ale nie przykałdałem sie sumiennie do tego(można kupić ksiąźke:P) II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 +dwa treningi w klubie + mecz V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa c) system 15-10-5 III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) 2-6 miesiecy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full [...]

[...] skok na skośnej ławce głową do góry, albo wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc (barki) z 30kg na 40kg więcej nie chciałem brać ze względu na kontuzje z przeszłości. masa poszła strasznie, po 2 tyg na m-drol z 86-7 na 92-3 kg... poźniej spadek po zaprzestaniu brania m-drola do 91 kg i teraz walcze o kolejne wzrosty... co do novedex'a XT: [...]

[...] też pozytywne zaskoczenie, Nadinka cichutko robiła swoje, a na koniec fota wyszła że hoho, jest spory potencjał żeby wyszlifować jeszcze lepszą formę 5. jsdolan5 - wg mnie niestety konkurencja była lepsza, ale tu też widać duży potencjał, jest masa mięśniowa, tylko trzeba wziąć się w garść, zawziąć się i ją jakoś odkryć, będzie wtedy kawał dzika

[...] ;). Plan jest nadal przeładowany, pozwól że wkleje pewien fragment artykułu: "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]

[...] na każdych ćwiczeniach (zazwyczaj 2-3 pierwsze ćwiczenia) na ciężar nie pacze raczej na ruch.. rozgrzewka i następnie 12-10;-8-6-4 Trening przynosi zyski i to dobre masa i tez tłuszczyku (w lutym wyśle fotki) (ostatnio tez wysłałem więc zobacz sam) 3.Jak narazie masa głównie.. 4.Czasowe ,hmm raczej nie mam problemu sprzętowe praktycznie [...]

Jak na razie mój system krótkich treningów samej klatki , z dwudniowymi przerwami....jest całkiem spoko :-)) Masa też lekko ruszyła w górę..... PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,6kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 220kg x 1 może nie było w tym świeżości , ale sympatycznie weszło. [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]

[...] Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu : ławeczka z możliwością regulacji gryf prosty 180cm dwa handle [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

[...] co jakis czas wyskakiwala na nich taka wielka, bolaca krosta, ale zdarzalo sie to rzadko i znikalo po paru dniach :) Niestety, na ledzwiach i na przedramionach zostala masa wagrow :/ Ale co tam :P Teraz jestem juz jakies 2miesiace po kuracji, po 2tyg skora na nowo zaczela sie przetluszczac :/ Co prawda nie tak bardzo jak przed, ale widac [...]

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w [...]

Jestem na forum od kilku dobrych lat widac ze sie pozmienialo , dawalem na profil moje wymiary itp . Ale rizumiem ze przy zalozeniu tematu trzeba zribic to w temacie 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej [...]

[...] "-po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!!" Po czwarte "-przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo..." Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-21 08:20:12 Jeżeli zaś chodzi o bieganie, to progres coraz lepszy, tylko nie jestem pewien czy [...]

[...] Walki z jedzeniem ciąg dalszy już dawno nie doskwierał mi problem z ranami w jamie ustnej a tu proszę niespodzianka na kilka ładnych dni i jedzenie z łzami w oczach ale masa musi się zgadzać to podjadłem trochę jeszcze ciasta :D Trening bardzo fajny mimo zmęczenia , jutro na czczo . /SFD/Images/2016/1/25/57d648f347e84bd8af869a6d1bf908c3.jpg [...]

[...] duzego jogurtu jogobelli 2 SNIADANIE(w szkole) 2 kanapki z szynka z chlebem razowym Jogurt pitny batonik musli OBIAD Indyk, paczka ryzu, (kurczak, wolowina, ryby ogolnie masa roznych rzeczy tego typu) Przed i po treningu ten Mutant Mass A w dni nietreningowe po obiedzie 1 shake i o 18-19 drugi Kolacja Najczesciej omlet z 4 bialek i 1 zoltka [...]

[...] 50mg do 3 tygodni)  3dni po ostatnim hcg nolwa 20mg codziennie przez 30 dni czyli tydzień dłużej niż clomid  8. TRENING: siłowy 5x tyg + 30min aeroby  9. CEL CYKLU: czysta masa  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiac 11. POZIOM BF%: nie znam  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia  13. STAN ZDROWIA: [...]